باروری سالم به عوامل مختلفی وابسته است؛ یکی از مهم‌ترین آن‌ها، تغذیه مناسب است. در این میان، نان کامل به عنوان یکی از اجزای اصلی سفره روزانه، می‌تواند نقش مؤثری در افزایش کیفیت باروری در زنان و مردان داشته باشد.

نان کامل چیست؟

نان کامل از آرد کامل گندم تهیه می‌شود، یعنی آردی که شامل سبوس، آندوسپرم و جوانه گندم است. این ترکیب، نان کامل را سرشار از فیبر، ویتامین‌های گروه B، آهن، روی، منیزیم، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر ریزمغذی‌های ضروری می‌سازد.

تأثیرات نان کامل بر سلامت باروری

تنظیم قند خون و تعادل هورمونی:

فیبر بالا در نان کامل باعث کنترل بهتر قند خون و انسولین می‌شود. این موضوع برای زنانی که دچار سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) هستند، بسیار اهمیت دارد؛ چون این اختلال یکی از علل شایع ناباروری است.

کاهش التهاب و بهبود عملکرد تخمدان‌ها و بیضه‌ها:

ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ریزمغذی‌های موجود در نان کامل، به کاهش استرس اکسیداتیو کمک کرده و بهبود عملکرد سیستم تولیدمثل را به دنبال دارند.

تأمین اسید فولیک، آهن و روی:

نان کامل منبع خوبی از اسید فولیک، آهن و روی است؛ این مواد برای تولید اسپرم سالم، تخمک‌گذاری مناسب و حفظ سلامت جنین در مراحل اولیه بارداری ضروری هستند.

کمک به حفظ وزن سالم:

چاقی یا لاغری مفرط هر دو می‌توانند در باروری اختلال ایجاد کنند. فیبر موجود در نان کامل باعث احساس سیری و کنترل بهتر وزن می‌شود.

توصیه:

مصرف نان کامل را به عنوان بخشی از الگوی تغذیه‌ای سالم در سنین باروری جدی بگیرید. این انتخاب ساده می‌تواند نقش مهمی در آمادگی بدن برای بارداری سالم و فرزندآوری موفق ایفا کند.

تهیه شده توسط: واحد بهبود تغذیه جامعه شبکه بهداشت و درمان خنج